Gaya Hidup dan Pola Makan Yang Sehat

Diet sehat dan gaya hidup lebih sehat akan menghindari kita dari penyakit. Kemajuan di negara-negara berkembang, termasuk Indonesia, begitu banyak perubahan, baik dalam gaya hidup dan pola makan bagi penduduk. Misalnya, selalu mengendarai kendaraan bermotor sebagai akibat dari tubuh yang tidak memiliki banyak gerakan untuk efisiensi waktu.

Selain itu, beban kerja, pekerja kantor juga menyebabkan mereka duduk di belakang meja kerja, dan stres berat. Saya pikir semuanya sekarang menyebabkan banyak orang melihat junk food atau makanan cepat saji untuk dikonsumsi. Perubahan ini dapat dengan mudah menyebabkan banyak penyakit degeneratif pada usia dini, yang sangat merugikan generasi masa depan.

Penyakit Degeneratif adalah penyakit yang disebabkan oleh infeksi bakteri, virus dan parasit. Penyakit Degeneratif lebih awal dari penyakit orang tua, antara lain, tekanan darah tinggi, diabetes dikenal penyakit jantung koroner, stroke, obesitas (kegemukan). Penyakit Degeneratif lebih umum karena perubahan gaya hidup dan diet yang tidak sehat dari usia muda.

Makanan adalah sumber energi bagi tubuh, sehingga semua organ tubuh berfungsi optimal. Diet sehat bisa membuat tubuh kita sehat karena pola diet yang tidak sehat, tubuh menjadi rentan terhadap berbagai penyakit. Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan bahwa kita memiliki pola makan yang sehat, termasuk jumlah makanan yang kita makan, sifat makanan dan jadwal makan.

Jumlah makanan yang kita harus makan antara jumlah asupan makanan dan energi yang kita keluarkan kompensasi. Ukuran paling sederhana sebagai parameter, ketika makanan sudah cukup atau tidak untuk berat badan kita. Berat badan ideal untuk tubuh, yang tidak bertanggung jawab untuk penyakit yang sangat penting.

Jenis makanan yang harus kita makan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak. Komposisi yang dianjurkan 55-65% karbohidrat, 10-15% protein, 25-35% lemak. Kelompok karbohidrat yang biasa mereka konsumsi, antara lain beras, roti, kentang, pasta, mie. Sedangkan kelompok protein, dibagi menjadi dua kelas, yaitu, hewan dan tumbuhan. Protein hewani, seperti daging, telur, susu, sedangkan tahu sebagai sayuran, tempe, kacang-kacangan. Lemak makanan, itu dalam bentuk asam lemak jenuh dan tak jenuh.

Asam lemak jenuh biasanya lebih mudah, karena kami karena setiap hari untuk proses pemanasan, lemak jenuh diperoleh, sedangkan asam lemak jenuh pada umumnya dari minyak tak jenuh, seperti minyak zaitun, minyak wijen dan minyak rapeseed, batang tidak dipanaskan, sebagai aturan. Lemak jenuh tidak baik untuk fungsi organ seperti jantung dan pembuluh darah, seperti penggabungan lebih asam lemak tak jenuh dalam makanan, maka kita bisa meningkatkan jumlah tubuh kolesterol baik. Selain macronutrients makanan seperti karbohidrat, protein dan lemak, kita juga membutuhkan sumber mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Makanan sumber vitamin dan mineral dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran.

Selain unsur hara makro dan mikro yang dibutuhkan tubuh kita dan serat. Kebutuhan harian yang direkomendasikan serat yang dikonsumsi 25 g atau 13 g / 1.000 kalori makanan. Tubuh kita sebagian besar air, sekitar 60% berat terdiri, jika jadi jangan lupa untuk minum setidaknya 2 liter air per hari

Program diet yang ideal dieksekusi, sehingga kita memiliki diet yang baik adalah 5-6 kali sehari, jadi sarapan, snack, makan siang, snack, makan malam, dan, jika perlu, hindari makan makanan ringan malam.Agar mulas perut kita harus makanan kecil tapi sering makan.

Gaya hidup sehat dapat dicapai, selain mendirikan diet sehat, kita juga harus mampu membangun: Manajemen stres, Cukup tidur, Hindari merokok, Hindari minuman beralkohol, Hindari obat, olahraga teratur, Meningkatkan saat tubuh sebagai olahraga, Melakukan hubungan seksual yang sehat dengan suami / istri, Pemeriksaan kesehatan teratur.

Berat seimbang dapat dicapai melalui penciptaan diet sehat dan olahraga teratur. Berat seimbang dapat menyebabkan kita dari ancaman penyakit degeneratif, seperti obesitas pergi. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat mempengaruhi penampilan dan kinerja tubuh. Orang gemuk enggan untuk bergerak dan cukup lambat di tempat kerja. Akibatnya, tubuh semakin gemuk karena terlalu malas untuk bergerak, sehingga semakin tinggi risiko untuk diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.

Stres berlebih dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Manajemen stres yang baik sangat penting untuk gaya hidup sehat. Cara mengurangi stres? Jangan pernah menunda pekerjaan yang kita lakukan sekarang;  Pekerjaan dengan kesenangan dan tanpa beban berat; istirahat atau tidur yang cukup setidaknya delapan jam per hari; dengan manajemen waktu yang baik.

Diharapkan bahwa pelaksanaan gaya hidup dan sehat dalam kehidupan sehari-hari kita, kualitas hidup dan diet kesehatan, yang dapat menghambat terjadinya penyakit degeneratif untuk meningkatkan.